nogi 2

[...] ok.250 -węglowodany: ok.400 -tłuszcz: ok.80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2.1-12 enan 8. TRENING: 3.4x w tyg. a.barki,tric b.plecy kaptur c.klata,bic d.nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok.6miech 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. [...]

[...] wyrzeźbić brzuch przy jednoczesnym jak najmniejszym spadku masy mięśniowej. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Kalistenika pompki + klatka + bieganie Wtorek: Brzuch + nogi Środa: Bieganie Czwartek: Biceps + Triceps + Przedramiona Piątek: Barki + Plecy + Bieganie Sobota: Odpoczynek I następnie od niedzieli taki sam cykl jak wyżej. [...]

[...] zza karku siedząc 12,10,8,8 unoszenie hantli bokiem 4x max zarzut sztangi(nie wiem czy to jest to)8,8,6 uginanie ramion ze sztangą 8,8,6,6 modlitewnik 8,8,6,6 czwartek->nogi przysiady ze sztangą na barkach 8,8,6,6 wykroki z hantlami 8,8,6,6 ośle wspięcia z partnerem na plecach 4x max odwrotne wspiecia na palce 8,8,6 Piątek->plecy + [...]

[...] że K1 to trening aerobowy, postanowiłem zacząć ćwiczyć. Moim głównym celem jest - ogólnie cała ręka (bic,tric, przedramie) i klata. Brzuch mam dobrze rozwinięty, tak samo nogi. Oczywiście je też chce rozwijać ale chcę głównie "urosnąć" u góry. Treningi Kickboxingu mam 2x w tygodniu po 2 godziny (wtorek, czwartek) a przez 3 dni chciałbym [...]

KLATKA I BICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12/10/10/8 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*12/10/10/8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12,10,10 prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyźnie stojąc 3x 12,10,10 Brzuch 4s max na ławce skośnej. Piątek lub Czwartek B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s 12,10,10 prostowanie nóg siedząc 3s 12,10,10 uginanie leżąc 3s 12,10,10 wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku 4s max [...]

witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (hantle, lawka +skos, sztanga) Dieta : zależna od dnia.... Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : chwilowo brak (niedlugo [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :Zaczynam Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka z rozpietkami i z cw na nogi gryf prosty 180 cm i 2x po 36cm hantelki Dieta :Jem prawie wszysto co reszta rodziny tylko ze mniej i nie jem slodyczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]

Witam. Zaczelem calkiem nie dawno przygode z kulturystyka. Chcial bym sie dowiedziec czy taki plan jest dobry na rzezbe? Stworzylem go glownie patrzac na rozne wypowiedzi uzytkownikow. Poniedzialek Klata 3cw. 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce. 4 serie po 10. 2.Wyciskanie sztangi na lamanej lawce. 4 serie po 10 3. Wyciskanie hantli na [...]

czy mozna podczas masowania spalic troche tluszczyku z brzucha nogi mam dlugie chude rece tez ale wyrabiajac masywnoosc chce sie poszerzyc w klatce lape,barach nie jestem jakos obtluszczony ale chcialbym troszke spalic tluszczyku z brzucha ciut doslownie zebym sie lepiej czyl i wygladal czy jest to mozliwe??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

Witam panowie mam zamiar zmienic swoj dotychczasowy trening i nie wiem na jaki.W tej chwili cwiczie regenracyjnie 2tyg. Jaka metode poleciacie?i co byscie zmienili. Zalezy mi na trenigu na mase dosc intensywnym. Typowy masowy. staz ogolnie 3lata.(lecz tak jak trzeba ok 1,5roku) Dotychczasowy trening to; Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławie [...]

[...] i przestało bolec z kontuzją nie byłem u żadnego lekarza, no i niedawno dostałem zajawkę na powrót na trening siłowy ale w domu, myśląc że kontuzja przeszła na stałe, kilka dni temu przyszły mi hantle i dokładnie dzisiaj robiłem cwiczenia na nogi i w pewnym momencie znów powrócił ból. I takie pytanie do was co to może byc? Z Góry Dziękuję :)

Zmieniłem trochę swój plan od baaardzo dawna ponieważ po wklejeniu go tutaj okazał się do kitu i był nieprzemyślany. Ułożyłem sobie coś takiego co o tym sądzicie może coś dodać, wyrzucić, a może zamienić ? Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy Podciąganie szerokim(negatywy) 4xMAX Wiosłowanie na Maszynie 4x10 Wiosłowanie handelkami(raz jedna ręka, raz [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:  - poniedziałek klatka + boks 30 min - wtorek biceps +triceps - środa plecy + boks 30 min - czwartek barki - piątek nogi+ boks 30min 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): w [...]

Poniedziałek Klatka 1. Sztanga skos głową do góry 10,8,8,6,6 2. Rozpiętki głową do góry 4x10 3. przenoszenie sztangi za głowę 4x10 4. Wąskie wyciskanie sztangi 4x10 Triceps 1. Francuskie 4x10 2. Drążek wąski nachwyt 4x8 3. Drążek wąski podchwyt 4x8 Przedramie 1. Nadgarstki podchwyt max 3 serie 2. Nadgarstki nachwyt max 3 serie Brzuch 1. Ławka [...]

Cześć Zmieniam plan, bo czas na coś nowego. Staż ok 8 miesięcy. Dieta i trening na masę. Sprawdźcie proszę, czy nie ma jakiś błędów: PLAN: ---------------- I dzień ---------------- *Nogi: - Haki 12, 10, 8, 6 - Przysiady ze sztangą: 12, 8, 6, 4 - Wspięcie ze sztangielką: 15, 15, 15, 15 *Barki: - Unoszenie ramion w przód sztangą: 12, 10, 8 [...]

[...] wkrety lub lanki ) halowki: 46,47 (nike) adidasy: 47,48 (nike ,reebok,champion ) jesli ktos jest zainteresowany prosze podac maila (Prosze tylko o osoby ktore maja rozmiar nogi takie jakie podalem wyzej) jesli chodzi o ceny sa pomiedzy od 100 do 150 + jego kw ( jedna para butow jest tylko po 150 ) istnieje mozliwosc wystawienie butow na allegro [...]

[...] opadzie 3s unoszenie sztangi do brody 3s sztrugsy 4s uginanie nadgarstków 4s Tak trochę dziwnie może, ale tak jakoś różnie czuję np. po 9 seriach klatki naprawdę czuje, a po 12 barki i tak jakoś nie czuje super, a jesli chodzi o nogi to na chwilę obecną nie ćwiczę z racji odnowienia starej kontuzji z treningów piłki nożnej. Z góry dzięki za pomoc

Witam mam już 2 letni kontakt z siłownią i jedyny problem od którego mam już ponad rok jest ciężkie zbudowanie masy dużo osób mówi że mam taką genetyke mam 186cm wzrostu 18lat waga 86kg staż siłowni 4 miesiące na publicznej dobrej siłowni z Trenerem resztę czasu siłownia domowa -> Hantelki,Ławka do wyciskania,Ławka Skośna,Wyciąg,Modlitewnik,Atlas [...]

[...] jak dotąd czy zmeinić na regresję czy moze na coś innego? Ps, myslałem też o suplach i chciałbym jakieś białko kupić i zjeść po wakacjach, tylko nie wiem jakie? Z góry dizęki wsyztskim, dokłądny plan rozpisze potem. Pon: barki bic/tric sr: klata bic/tric nogi pt: plecy bic/tric naprzeemienne serie, nei katuje ich aż tak, dlatego dwa arzy w tyg